Original

今年のテーマは脱力。あなたは肩甲骨をスムースに動かせますか?

舌の淵がギザギザですか?

「え~また書くの~」と思うで
しょうが、あなたの舌はどうです
か?

一応、くいしばりのサインと言っ
ていますが、実は力みのサイン
す。

無意識に肩に力が入って力むので
肩こりになるのです。

肩がこり、続いて首がこり、あご
がこります。

先日、カイロプラクターの先生と
話す機会がありました。

あごが痛い患者さんも、よく来る
そうです。

筋肉の緊張を緩める事は簡単だけ
れど、再発し易い。

原因は精神状態なので、患者さん
と沢山話すそうです。

昔から歯を食いしばって我慢する。

と言いますが、現代は益々、ガマ
ンの時代に突入しています。

我慢するとどうなるか? アドレ
ナリンが分泌されます。

アドレナリンが出ると、くいしば
りが始まります。

いわゆる戦闘モードです。

くいしばりが出るよりもっと怖い
事は、キレ易くなる事です。

ですから、危機管理の話です。

ほとんどの人はガマンしています
から、相手全員キレ易いと思いま
しょう。

相手の舌の淵がギザギザなのか、
確認している余裕など、ありませ
んからね。

なんとも悲しい事ですが、備えあ
れば憂いなしです。

昔、学生の頃クラブに入ると直ぐ
先輩に教えられました。

晴でも雨支度 夏でも冬支度

この教え、いまでも使っています。

ゴルフが大好きな友人はよくこう
言います。

お前はろくな事言わないけれど、
例の支度のはなしは使えるヨ

大学の後輩に言ってやるんだ。

ゴルフ部の危機管理の話もおもし
ろいですよ。

新人は重いゴルフバッグをしょっ
て、真夏に2ラウンドぐらい、走
りまわるのです。

当然、熱中症で倒れる新人が出る
のです。

その対策です。

ひたすら、話しかけるそうです。

返事が返ってこなくなったら、あ
ぶないサインなので中止する。

簡単ですが、たしかな方法ですね。

脱力の方法は?

これこそ私の悩みです。

なんだよ~~ と思わないでくだ
さい。

一生懸命勉強中です。

いくつかは見つけたので提案です。

1)自立訓練法で暗示をかける。
 主に小中の生徒に緊張しない様
 に訓練で使われている。

2)さらにアドバンスな方法
  気功と自律訓練を組み合わせ
  たセミナーがある。

3)各種の瞑想系

4)鈍感力を養う
  本も出版されています。

5)目標を一つ、完全に放棄する
  これは倫理的なアプローチ

6)メンタルコーチに観てもらう
  わたしは、この方法です。

7)姿勢を良くする
  姿勢が悪いから、力むのです。

8)歩くフォームを正す
  これは動的な姿勢ですね。

9)コーディネイショントレーニ
  ング(肩甲骨)
  只今、当歯科医院の患者でテ
  スト中

10)アドレナリン分泌を抑制す
   る
   食事でコントロールは可能
   です。

9)コーディネイショントレーニ
  ング(肩甲骨)

最近、注目されている方法です。
小中生の運動能力を上げるという
事でジムもあります。

複雑な運動をする場合、各パーツ
の緊張度を調和できる能力を養う
トレーニングです。

サッカー、バスケットボールなど
上半身と下半身が別々な運動要素
で動かすスポーツには必要です。

ここでは、肩甲骨だけを柔らかく
動かすコツを紹介します。

 

両腕を前にならえの様に水平前方
に伸ばします。

両手のひらを合わせます。

胸と腕でできた三角形を崩さぬよ
うに、腕を前後に動かします。

その時、肩甲骨だけが大きく動く
様にする。

早速ご自分で、試してください。

上手くいかない場合は代償運動が
出てしまいます。

ひじが曲がって、動いてしまう。

首が、はとの様に前後に動く。

肩が上下動する。

首に力が入ってしまう。

肩周辺の脱力ができれば、三角形
を崩さずに動かせます。

この動作は力みの検査であり、力
みを取るトレーニングでもありま
す。

脱力のコツがわかれば、簡単にで
きますよ。

効果は我が医院の患者さんで、テ
スト中です。

くいしばりのある人は、ほとんど
全員、代償動作がでますね。

くいしばり、首こり、肩こりは密
接な関係があります。

これが、肩甲骨まわりのこわばり
となって表れています。

お風呂の湯舟に座りながら、行う
ように指導しています。

我が院には、肩こり、くいしばり、
共に無い患者さんがいるのでテス
トしてみました。

この運動は最初から、スムースに
できてしまいます。

意地でやると上手く出来ません。

焦らないのもコツです。

ぜひ遊び感覚で試してください。

さくらの咲く日を夢見て

 

 

 

どき きよみ

どき きよみ

東京都江東区門前仲町 どき歯科医院院長  6年前から現在まで、腰痛と格闘中です。今は自らできる方法で治療中。凝り性なので、腰痛アカデミー(緩消法)のインストラクターになりました。 体験からエビデンスまで歯医者の目線で書いています。  口臭、くいしばりなど歯科に関連する記事もぜひ読んでください。

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